wiecej serii powtorzen

witam.chcialbym solidnie sie wziasc za mase, poziej redukcje.trenuje juz ok 1,5 roku. na silownie chodze 4-5 razy w tyg.trening okolo 50min do godziny czasami wiecej.cwicze jedna partie dziennie czasami dwie.serii robilem 4 i okolo 15 - 20 powtorzen przy jednym cwiczeniu.ogolem serii wychodzilo okolo 16 na jedna partie miesni. jak zaczynalem [...]

Witam, w czerwcu startuje do szkoły pożarniczej i muszę zaliczyć drążek na minimum 10. Na początku podciągałem się 4 razy, trenowałem z treningu podciaganie.pl ale przez 2 miechy doszedłem do 6-7 i ani jednego więcej. Zmieniłem od poniedziałku trening na plan armstronga. Pierwszy dzień był, 6, 5, 4, 3, 3, piramidka wyszła mi 1, 2, 3, 4, 2, 2. I [...]

[...] które chcemy wykonać. Nie zapominajmy również o właściwej rozgrzewce składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale"Stretching-rozciąganie"). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien przed [...]

Cel - spalanie tkanki tluszczowej i rzezba 184cm wzrostu 92kg. 21 lat. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztanga na barkach-(czworogłowe ud), 3."martwy ciag" na prostych nogach-(dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.?-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Witam karki otóż gdzieś mi się obiło o uszy że dobry trening na siłe do 12 10 i tak dalej w dół z powtórzeniami a wiecej kilogramów w każdej serii tylko nie wiem ile założyc % swojego maxa na serie. Głownym elementem treningu jest skupianie sie ćwiczeniu na płaskiej na klate i rownież triceps i barki i jakie do tego ćwiczenia wykonywac ile serii i [...]

Witam. Mam 17 lat, 177cm wzrostu, zanim zacząłem trenować ważyłem 68 kg, miałem 30.5 obwodu bicepsa, leżąc, wyciskałem 60 kg. Po trzech miesiącach ważę 75 kg, mam 34.5 obwodu bicepsa, wyciskam 80 kg. Moja "dieta" to 1.5-2 l mleka dziennie , 200 g chudego twarogu oraz staram się jeść syty obiad, najlepiej jakieś kotlety, ogólnie mięso, ziemniaki [...]

[...] wstawaniu, a robie pelne glebiokie ladne przysiady, co do techniki to rowniez ją znam {pzdr. body-factory), jednak tak jak mowie, ciezko przy wstawaniu jest moment mniej wiecej na poczatku wstawania, ze jest zcisk zeby wstac, pewnie cisnienie ogromnie wzrasta i wszystko jest mocno napiete, wydaje mi sie ze moze to juz spowodowac jakis problem [...]

Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki jest brak elastyczności. W szczególności adepci kopanych sztuk i sportów walki chcą poprawić swoje rozciągnięcie nóg. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać [...]

Moje pytanie dotyczy ćwiczenia sztangą - ławka płaska i co będzie korzystniejsze. Cały czas ćwiczę 80 kg ciężar , 6 serii po 4-5 razy każdorazowo ( 10x na razie nie dam zrobić :) ) i zastanawiam się czy np. nie lepsze by było robić 6 serii po 15-20 razy, ale ciężarem np. 50 kg. Jak uważacie ? Nie mam niewiadomo jakiego planu, po prostu nawalam [...]

[...] po 10 kg każdy niestety nie mam ławki, posiadam również sufitowy drążek do podciągania. Obecnie mój ''trening'' odbywa się we wtorki czwartki i soboty oraz wygląda mniej wiecej tak 12 serii pompek po 15 powtórzeń, oraz drążek 6 serii po 2 podciągnięcia ( ostatni raz na max.) sztangielkami nic obecnie nie robię. Czy taki trening da jakieś [...]

[...] nie ma nic przeciwko) bo gdabym dawał samo BB na za długo by nie starczyło. DIETA Najwięcej węgli staram się dostarczac w okresie okołotreningowym. W DNT jest mniej węgli wiecej fatu. Produkty na jakich bazujeto: Białko: mięcho, jajka, twaróg, proch dla uzupełnienia, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki [...]

[...] polega na tym,ze pierwsze cwiczenie na kazda partie jest cwiczeniem zlozonym w ktorym uzywam duzych ciezarow,a nastepnie przechodze do serii laczonych,w ktorych wykonuje wiecej powtorzen,a co za tym idzie uzywam rowniez mniejszych obciazen. Jedynie nogi trenuje troche inaczej,bo na poczatku wykonuje rozgrzewkowo wyprosty,a kolejne dwa [...]

Witam. tak jak w temacie... Prosiłbym od odpowiedz,ile jest serii na duże i małe partie ciała w FBW na RZEŹBĘ oraz ile mniej więcej powtórzeń w serii :) ? Pozdrawiam

Witam, Chce zaprojektować sobie plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. Poniżej wstępny plan, ale mam kilka pytań. - Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? - Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej [...]

Siema :-) ostatnio na naszym forum gości coraz więcej bardzo młodych gości, którzy zadają pytania w jakim wieku mogą podejmować ćwiczenia siłowe. Ten artykuł jest kierowany właśnie do nich: Zdolność do wysiłków o charakterze siłowym jest u młodocianych zwłaszcza u dzieci w znacznym stopniu ograniczona na skutek właściwości rozwojowych. Nie [...]

[...] ktora kazdy z Was nazwalby fatalna - nigdy nie robilem nog - plecy robilem tylko na wyciagach, dopiero od niedawna zaczalem podciaganie, MC nigdy nie probowalem mysle ze wiecej tak powaznych bledow nie popelnilem, wiec teraz opisze po krotce o co mi chodzi. od jakiegos pol roku wrocilem na silke po bardzo dlugiej przerwie i zaczalem cwiczyc [...]

Witam! Otóż pod koniec września kończy się mój trening na masę i pora zabrać się za przygotowania do redukcji tkanki tłuszczowej, która to oczywiście również mi przybyła - poza mięśniami. Mięśni wybitnych nie mam, trening na masę trwać będzie 8 tygodni, po zrobieniu redukcji mam zamiar kontynuować "masowanie". Ktoś pewnie spyta po co mam tak [...]

Witam . Chciałem ułożyć swój plan treningowy który można wykonać w domu ( czyli pode mnie) . To tak : pon : rozpiętki z hantlami 8/8/8 ; wznosy hantli w opadzie tułowia 8/8/8 ; wykroki z plecakiem z obciążeniem 8/8/8 ; . WT : unoszenie przedramion z hantlami siedząc 8/8/8 ; prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8/8/8 ;. PT : podciąganie [...]

Witam . Chciałem ułożyć swój plan treningowy który można wykonać w domu ( czyli pode mnie) . To tak : pon : rozpiętki z hantlami 8/8/8 ; wznosy hantli w opadzie tułowia 8/8/8 ; wykroki z plecakiem z obciążeniem 8/8/8 ; . WT : unoszenie przedramion z hantlami siedząc 8/8/8 ; prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8/8/8 ;. PT : podciąganie [...]

[...] 70kg x 10powt, 75kg x 8powt, 85kg x 6powt i na nastepny treningu chce odnotowac jakis progres to powinienem W KAŻDEJ SERII dodac chocby najmniejszy ciezar lub jeden ruch wiecej - czy tylko w ostatniej (glownej)? to samo pytanie tyczy sie rampy powiedzmy 6 serio po 6 powtorzen - w kazdej serii z treningu na trening dodaje ciezaru? czy tylko w [...]